Bài viết này sẽ tập trung vào quá trình massage sau khi chạy, với sự chia sẻ của chuyên gia vật lý trị liệu marathon SUB3 Lin Shiqi. Chuyên gia Shiqi sẽ hướng dẫn cách sử dụng súng massage iNO để giảm căng cứng và đau nhức sau khi chạy, tăng tốc độ phục hồi cơ bắp để có thể tiếp tục tập luyện lâu dài.

Tìm điểm căng cứng và massage sâu thư giãn

Trước khi chạy, nên sử dụng súng massage với lực nhỏ để đánh thức cơ bắp lúc khởi động. Nhưng sau khi chạy phải tập trung massage sâu vào điểm bị căng cứng để kéo giãn và phục hồi các nhóm cơ bị quá tải, nhằm truyền tải thông điệp cho cơ thể biết rằng cơ bắp có thể nghỉ ngơi.

Sử dụng súng massage để thư giãn sau khi chạy, cường độ có thể mạnh hơn so với khi khởi động và tần số rung cũng có thể được tăng lên. Massage mỗi nhóm cơ trong ít nhất 15 giây để cơ thể cảm thấy thực sự thư giãn.

Nhóm cơ mông: massage thư giãn với điểm cố định

Khi xoa bóp cơ mông lớn, tránh các đốt sống xương phía sau đốt chuyển lớn (trochanter) và tìm kiếm các điểm bị căng chặt, có thể massage sâu ngay bên cạnh đốt chuyển lớn. Khi thực hiện massage điểm cố định, bạn có thể di chuyển chân và cảm nhận quá trình các sợi cơ gân được tách dần ra, giống như khi massage bằng con lăn hoặc bóng.

Súng massage có thể được sử dụng ở đâu?

Chuyên gia trị liệu Shiqi nhấn mạnh rằng khi sử dụng súng massage, phải thả lỏng chân mới có thể đạt được hiệu quả làm dịu cơ bắp. Không sử dụng súng massage, con lăn và các công cụ masage khác lên các vùng cơ bắp không thích hợp. Điều quan trọng hơn là bạn bạn phải biết những loại cơ bắp này ở đâu.

Cơ tứ đầu, cơ đùi trong, dải chậu chày

Bạn có thể sử dụng súng massage để thư giãn các bộ phận bị đau sau khi chạy, chẳng hạn như đùi ngoài, đầu bên của cơ tứ đầu, đùi giữa, đùi trong và dải chậu chày. Đồng thời tìm một điểm căng chặt để tiến hành massage cố định. Bạn thậm chí có thể ấn lực mạnh hơn một chút để giúp thư giãn sâu các cơ bắp.

•  Cơ hamstring, khoeo chân đến hông

Khi thư giãn với sung masage, đừng chỉ đánh một chỗ tại hai mặt ngoài và trong của cơ hamstring, nên masage dọc theo kết cấu cơ. Ngoài ra, bạn có thể mát xa dọc theo mặt sau đầu gối đến tận mông, thậm chí có thể massage tại một điểm ở bên trong (nhưng nhớ tránh không massage tại khu vực khớp gối).

•  Bắp chân, bên ngoài bắp chân 
• Khi mát xa bắp chân, bạn cũng có thể tìm một điểm cố định để xoa bóp và thư giãn. Không giống như một con lăn, súng massage có thể đánh vào phần bên ngoài của bắp chân, nơi có nhiều cơ bắp dài và ngắn của xương mác, và thậm chí là cơ trước xương chày. Đây là những nơi dễ xảy ra căng cứng sau khi chạy.

  Tuy nhiên, cần lưu ý rằng bạn phải tránh phần xương chày ở phía trước của bắp chân, và bạn có thể thực hiện massage điểm cố định dọc theo bên ngoài bắp chân để giảm đau.

Sử dụng súng massage sau khi chạy: tìm, nhấn, cố định 

Massage thể thao sau khi chạy có thể được chia thành "kéo dài" và "nhấn" để giúp cơ bắp thư giãn. Khi sử dụng súng massage, bạn nên tìm điểm đau trước, sau đó cố định điểm nhấn tại các điểm cơ bắp bị căng chặt sau khi chạy.

Nhà trị liệu Shiqi chia sẻ rằng mọi sự thư giãn đều có một mục tiêu, đó là tăng khả năng phục hồi và cải thiện hiệu suất thể thao trong lần vận động tiếp theo.

iNO: Súng massage nhỏ gọn – tiện lợi 

Khác với các máy massage nặng nề và to lớn trên thị trường, súng massage iNO nhỏ gọn tiện lợi, dễ thao tác, giúp mọi người thư giản sâu trước và sau khi chạy.
?Link mua hàng: https://bit.ly/35PHfH4

[Nguồn bài viết: Running Biji]